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跑步跟走路一樣，大家都認為是小孩子都會的一項運動，但是其實跑步也是有一定的方法的，怎么做才能跑得更快，怎么做才能跑步減肥，這些都有一定的技巧和方法。所以如果我們想要利用跑步減肥瘦身的話，就需要先掌握跑步的方法，下面我們就來介紹一下應該如何跑步才能更好的減肥。

1、合理飲食

下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

二、跑步時需要注意的事

1、跑步節奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節奏跑步

并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

上文中介紹了一些跑步的方法和注意事項，我們在跑步之前和跑步之后，都要做好腿部的放松和肌肉的拉伸，這樣才能避免腿部肌肉的生長，避免腿部出現粗壯的情況。當然還要注意強度和飲食。不能吃高熱量的食物，最好多吃點蔬菜和水果。

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