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我想很多人都知道，如果想要真正這樣的減肥，就應該靠運動，而不單單僅僅只是靠節食，這一種危害健康的行為，所以很多人想要減肥，就開始跑步散步，甚至是進入健身館，他們盲目地開始運動，覺得只要自己運動了，就能夠減掉身上的肥肉，但是很多人都不知道，什么樣的運動才是最適合瘦身的呢？

最少運動多久才能減肥？

18～65歲的健康成年人的最低運動量指南：每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動（如快步走），或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續運動10分鐘即可。

沒時間運動怎么減肥？

1、擠出時間

①找出自己的時間表，永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進去。

②找一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

③讓計劃更詳細一點，比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3:30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。

2、輕微運動

走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的。

①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮。

②居家肚皮舞：肚皮舞對于減掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效，因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。

③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環境中進行鍛煉和運動，而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢，因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘，確保一個星期有4次的爬樓梯時間。

④床上晨操：醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。

⑤刷牙減肥：刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。

⑥樓梯減肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

⑦睡前減肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

所以我在這里告誡所有靠著運動減肥的人們，知道減肥要靠著運動是對的，但也不能因此而盲目地開始運動，盲目的運動也可能會導致身體越來越不健康，所以在運動之前，一定要了解什么樣的運動才最適合瘦身。

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