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健身是現在人們最流行的一種運動方式，在健身房里有各種各樣的儀器，比如說鍛煉臂膀的，鍛煉肌肉的，鍛煉體力的，鍛煉腹肌的等等各種各樣的機械。大家不難看到街上開了許多這樣的健身房，不僅僅是為了大家的身體，還能讓大家成就一身完美的身材，那么，你們知道男人該如何健身嗎?

1.單杠引體向上 　　初始姿式：雙手握住高單杠，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。

動作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重復進行。

動作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。

動作要點：做上拉引時，意念要盡量讓肚臍靠近橫杠(實際很難)，動作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻，讓肌肉完全收縮。 2.杠鈴俯身劃船

初始姿式：雙腳開立，與肩同寬(可踩在10-20cm高的墊木上)，雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將杠鈴剛剛拉離地面。

動作過程：上體保持基本不動，雙手將杠鈴桿拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。

動作作用：主要鍛煉背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等，是一個綜 合訓練動作。

動作要點：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，動作過程中不可借悠勁猛拉猛放，否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。 起始姿勢 把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。

動作過程 兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓 杠鈴慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。 注意要點 上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。該動作

對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落 到頸后肩上，則對三角肌后部有更大的鍛煉作用 ，稱為頸后推舉。胸前和頸后的推舉，也可坐在

凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上 推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣， 靜止時呼氣

小編為大家講述的是否已經明白呢?不論是什么事都要通過自己的努力去堅持下來，因為我們永遠都不知道下一秒會發生什么。首先要把自己的心態擺正，鍛煉身體是為了自己的健康，而不是給別人鍛煉，要想讓自己更優秀那就從現在做起吧。

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