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身體是人體最重要的部分，所以我們一定要好好保護身體起來。定期去健身房鍛煉自己的身體也是不錯的選擇。往往一些上班族的女性由于長期坐在辦公室里，發現自己也存在贅肉問題，更應該要好好健身一番了。下面小編來告訴你一套去健身房健康的健身計劃，相信你一定能改善自己的體重。

胸部訓練

一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。

二、啞鈴臥推——3組。第1組：3磅，20次。休息2分鐘;第2組：5磅，15次。休息2分鐘;第三組：10磅，6——10次

(做不了的話換成5磅做到力竭)三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。第1組：3磅，15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次)

，休息2分鐘;第2組：5磅，15次， (或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分鐘;第3組：3磅，力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭)

。四、膝關節俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕) ，休息3分鐘;第2組：做到力竭

(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)。

背部訓練

一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。

一、熱身 (壓肩，下腰，轉體，擴胸) 。

三、坐姿下拉：3組。第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上，注意動作要標準，挺腰!休息2分鐘;第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)

15次以上，休息2分鐘;第3組：插銷插在第三格，6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。

以上就是小編為你找到的在健身房健身計劃的動作。去健身房鍛煉真的是一個不錯的選擇，不僅可以瘦身，而且也能達到強健體能、強化骨骼的功效。而且在鍛煉的過程中也能舒緩自己對工作的壓力，甚至還能結交到一起鍛煉身體的朋友。相信各位女性在健身房里鍛煉能達到自己滿意的效果。

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