閱讀 :352

我們經(jīng)常會看到一些男生在做俯臥撐運(yùn)動，這項運(yùn)動是男性朋友非常喜歡做的一個健身運(yùn)功，可以練到全身的肌肉，是一項能夠隨時隨地都可以做的運(yùn)動。很多經(jīng)常做俯臥撐的人，做的姿勢也可能不是非常標(biāo)準(zhǔn)的，做的不標(biāo)準(zhǔn)很可能達(dá)不到預(yù)期的效果，現(xiàn)在就來給大家介紹一下俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

很多人在健身房練得發(fā)達(dá)的胸肌，讓人羨慕不已，其實在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械，簡單有效，想擁有發(fā)達(dá)的胸肌就來跟我做吧。

堅持做俯臥撐的人就會發(fā)現(xiàn)，在一個月左右就能看到身體有明顯的變化。

板凳或者床，總之能把腿搭上去的東西就可以。

跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。

跪距式俯臥撐正式動作

身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

一次連續(xù)做20個左右，然后稍稍休息半分鐘，姿勢不要邊，如果趴在地上或者是躺下來，效果就減半了。

30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。

下一篇:簡易健身舞怎么做？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:什么運(yùn)動器材減肥最好呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】