閱讀 :109

臀大肌是指臀部那一塊部位的肌肉群，現在健身的人都非常多，涵蓋很大一部分年齡層的人們。不僅有追求健壯身材的青年男人們，還有想要擁有勻稱身材的女人們。前凸后翹的身材是大家所公認的好身材，怎么才能做到前凸又后翹呢，今天小編就給大家介紹一些能夠后翹的方法。

一般鍛煉大腿股四頭肌、股二頭肌的方法都是綜合鍛煉方法，都會牽涉鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。 1.仰臥腿舉：當傾斜角度在45-75度之間，壓力主要集中于股四頭肌；在75-90度之間，壓力則在很大程度上集中于臀部。2.杠鈴深蹲：綜合訓練方法主要鍛煉股四頭肌，但對臀大肌也有積極鍛煉。

3.史密斯深蹲：雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠后時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；但隨著并攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。

4.哈克深蹲：盡量蹲得深一些(低于水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強度。5.分腿蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛煉作用。6.箭步蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛煉作用7.負重登凳：綜合鍛煉臀大肌、股四頭肌。8.俯臥腿彎舉：主要鍛煉股二頭肌、也牽涉鍛煉到臀大肌。

以上就是小編給大家介紹的關于臀大肌的鍛煉方法了，除了這些呢我們在平時也是可以通過徒手深蹲這個方法來進行鍛煉的。這些方法都是比較簡單的，只是都需要大家堅持去做，盡量每天都可以做上幾組，或者至少保證一周三次的訓練時間。

下一篇:籃球力量訓練計劃怎么練？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:臀部大怎么鍛煉呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】