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有句俗話說，臀大好生養，但是在現在這個社會，很多女孩子都喜歡追求完美，希望自己的身材苗條，很多人都不喜歡自己的臀部太過于大， 都想通過鍛煉來達到燉了臀部的目的，接下來小編為大家介紹臀部大怎么鍛煉，大家要好好鍛煉，持之以恒，不要三天打魚兩天曬網。堅持就是勝利。

“知識就是力量”這句名言同樣適用于高爾夫體能訓練。運用知識我們可以改變自己的技術水平。學習揮桿的技術，尤其是擊球的時候可以幫助你理解下肢力量的重要性，可以增加擊球距離。這不應該感到奇怪，大多數受傷都是發生在這個階段，此時身體的大部分都在運動，桿頭達到了最大的速度并與球體接觸。如果球手滑向目標，那么脊椎就極容易受到影響。如果速度快、傾斜程度大，受傷就會發生。對于高爾夫來說，滑動形成的壓力通常相當危險。控制滑動的程度對于體能鍛煉相當重要。

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形并不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。

健臀小秘訣：步驟一：天天晚飯半個小時后開始，身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。　步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立即停滯，可逐步增加活動量，循序漸進　提臀小秘訣：步驟一：平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要略微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。第一種方法:趴在床上.用肘關節和膝蓋支撐.然后仰頭向后踢腿.雙腿各20個{最好每天練習} 第二種方法:站立.左手扶墻.右手向前伸右腿向后方外側伸展.也是各20次. 祝你成功!大約一個月就可一減下很多.

鍛煉臀部的方法，相信大家看了以上的方法，都學會了不少把，大家在生活中要堅持鍛煉，剪掉臀部沒必要的贅肉，同時鍛煉自己的臀部，達到提臀的效果。大家要堅持鍛煉，同時要均衡飲食，養成良好的生活習慣。養成良好的飲食習慣。

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