閱讀 :232

有氧運(yùn)動(dòng)一般是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)而說的，有氧運(yùn)動(dòng)在平時(shí)會(huì)有很多的方式，平時(shí)自己在家里面的時(shí)候，可以選擇一些相對(duì)比較簡單并且不需要占用大量場地的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來進(jìn)行有效的鍛煉。下面小編來介紹平時(shí)當(dāng)我們?cè)诩用芾锩娴臅r(shí)候可以選擇哪些有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。

屈腿向上

平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

站墻角

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

俯臥撐

做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康會(huì)有很多的好處，平時(shí)很多的朋友想通過有氧運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行減肥，其實(shí)它不僅僅能夠燃燒身體里面多余的脂肪，還能夠加速新陳代謝，促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，并且，同時(shí)還能夠有效地增強(qiáng)人體對(duì)于很多疾病的免疫能力。

下一篇:俯臥撐能減肥嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:先晨練還是先吃早飯呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】