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對于健身來說,很多人由于自身的條件、時間的不容許,很難堅持下來,尤其是運動健身就更加需要固定的時間來做?？墒怯捎诂F代生活中,很多人都忙著工作和學習,沒時間來健身。那要怎么辦?這就需要一份詳細的健身計劃了。下面是小編搜羅的一些一周健身計劃的資料,讓我們去看看吧。

周一計劃 . 練胸部

1.平板杠鈴臥推：10次 × 3組

2.下斜板杠鈴臥推：10次 × 3組

3.上斜板啞鈴推舉(30度角)：10次 × 3組

1.平板啞鈴飛鳥：10次 × 3組

2.器械夾胸：10次 × 3組

周二計劃 . 背部

1.引體向上：10次 × 3組(上背部)

2.杠鈴劃船：10次 × 3組(下背部)

3.坐姿劃船：10次 × 3組(下背部)

1.窄握距下拉：10次 × 3組(上背部)

周三計劃 . 肩部

1.坐姿杠鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)

2.坐姿啞鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)

3.直立杠鈴上拉 (窄握距)：10次 × 3組(三角肌前中束肌)

1.啞鈴側平舉：10次 × 3組(三角肌前中束肌)

2.反向坐姿夾胸：10次 × 3組(三角肌后束肌)

肩部3.啞鈴俯臥飛鳥：10次 × 3組(三角肌后束肌)

周四計劃 . 肱三頭肌

1.窄握臥推：10次 × 4組

2.仰臥臂屈伸：10次 × 3組(肱三頭肌)

3.器械下壓：10次 × 3組(肱三頭肌)

1.站立啞鈴托舉：10次 × 3組(肱三頭肌)

周五計劃 . 肱三頭肌

1.杠鈴彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)

2.啞鈴彎舉：10次 × 3組

3.托板彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)

上面就是一些健身的計劃，想健身的朋友不妨試試。健身是循序漸進的，不能操之過急，更不能三天打魚兩天曬網。健身對我們的身體是有好處的，健身能使我們更強壯,不容易生病，還能有一個完美的曲線。想健身的朋友一定要堅持下來才有效果。

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