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體育健身

太極拳晨練要注意什么?

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 06-03

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練習太極拳一般由老年人居多,太極拳能強身健體。而且太極拳一向要求以靜制動。太極拳已經成為中國文化對外交流傳播的重要東西之一,太極拳可以訓練我們的反應能力。另外速度太極拳動作比較柔和,速度較慢,因此適合老年人。下面是小編搜羅的一些關于太極拳晨練的資料,讓我們去看看吧。

練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態,使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的、準備。到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。

要求:

①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;

②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;

⑤輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

通過上面的資料,想必大家對太極拳一定有進一步的了解了吧。練太極拳的時候思想要集中,不能想別的。還有動作要快慢均勻,不能太快也不能太慢,招式都是連貫的不能斷。打太極還能活躍情緒。因此經常打太極會使大腦得到恢復和改善,還能促進血液循環。

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