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大多數的辦公室的工作人員是沒有太多的時間去進行鍛煉自己的身體的，每天都需要坐在辦公室里面的，這樣對于自己的身體不好的，會使得自己的免疫力下降的，其實在辦公室里面也可以做運動的，比如說下蹲運動就是非常好的，下面我們就一起來學習一下如何去做下蹲運動的呢？

蹲有益健康，它與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環，肺活量因此增加，也達到了鍛煉的目的。

專家認為， 蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時，都可以蹲下去，盡管有人會覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。

專家介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法。

日常蹲

日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環抱雙膝勞作，時間不限，以自我感覺不累為準。

而休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間，每次堅持 10 分鐘以上為宜，次數不限。

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