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所謂的慢跑，就是速度放慢，通過這樣的一種鍛煉方法，能起到很好的鍛煉四肢，增加抵抗力，增強免疫力，讓自己身體保持健康。下面就介紹了慢跑跑多快最標準，對于很多經常慢跑的人，可以對這些方面全面的了解一下，看看慢跑跑多快最標準。

慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加，同時還要根據自己的情況來定跑的快慢，這樣才能通過慢跑，保障自己身體的健康。

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