閱讀 :171

? 熱愛運動的朋友，肯定都遇到過大大小小的傷痛。有的是運動時不小因，有的是運動方式不對，有的是運動過度。我們運動是為了擁有強健的體格，若是因此身體機能受到損傷，那就太不值得了。很多做仰臥起坐的朋友都會腹部疼，或者肌肉抽筋。這是為什么呢？這種情況又該怎么辦呢？

? 做仰臥起坐的人，不少人都會遇到過腹部肌肉抽筋的現象。這通常發(fā)生在你剛剛開始或者恢復運動時，實際上，全身任何部位的肌肉都可能發(fā)生抽筋現象。不要因為抽筋而放棄仰臥起坐鍛煉，只需要花些時間護理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機會。

一、肌肉護理

二、第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時，應該對身體核心肌肉進行熱身?？梢宰鲂┥煺惯\動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準備。

第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。

下一篇:晚上十點后運動可以嗎? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:杠鈴臥推動作做法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】