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這一段時(shí)間練馬甲線，反手摸肚臍一系列的健身風(fēng)，秀身材的風(fēng)尚在網(wǎng)絡(luò)中傳播開(kāi)來(lái)。有好多的帥哥和美女，都想練出八塊胸肌，然后他們想鍛煉胸部，卻沒(méi)有好的鍛煉方法，下面我就給大家提供了幾種方法可以有效地鍛煉胸部肌肉的方法。希望我搜集到的資料能夠幫助到你，謝謝。

仰臥飛鳥(niǎo)：該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置

起始姿勢(shì)：仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動(dòng)作過(guò)程：兩手向兩側(cè)分開(kāi)下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開(kāi)始位置。

呼吸方法：兩臂拉開(kāi)時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

雙杠臂屈伸：一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動(dòng)作要求：

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