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上班族坐久了脖子酸軟，站起來頭暈眼花，一覺醒來脖子僵硬身體酸疼……現代人患有頸椎病的現象越來越普遍了，多多少少都會有肩頸部僵硬疲勞的問題,這種時候怎么辦，現在教你些巧按摩治療脖子疼的小訣竅。自我按摩只需三個步驟，便可輕松緩解久坐族脖子酸疼問題。那么我們在平時的話一定要好好地按摩頸部為好，下面則是針對這個問題的具體回答。

第一步：頸部自我按摩手法之按摩選穴

經穴和經外奇穴: 列缺、后溪、內關、合谷、外關、三陽絡、外勞宮等。

反射區: 預椎、頸項、大腦、腎、輸尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺等。

反應點: 落枕點、頸項點、后頭點、脊柱點、痙攣刺激點等。

全息穴: 頸肩穴、頭穴、上肢穴等。

第二部：頸部自我按摩手法之按摩手部方法

按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次;點按頸椎、頸項、大腦、腎、輸尿管、膀朧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力點揉或掐按上述反應點和全息穴各100-300次。若有時間，可加按內關、外關、三陽絡、外勞宮、頭頸淋巴結、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同時輕輕地、慢慢地向各個方向轉動頭部，幅度由小漸大，這樣效果會更好。每天按摩2次，10天為1個療程。

第三步：頸部自我按摩手法之配合頸部功能鍛煉

如頸部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及環轉等運動每天早晚各1次，每次10分鐘。患者可自用雙手拿捏頸肩部的肌肉，以消除酸痛和緊張。

雖然自我按摩會對頸椎起到一定的緩解作用，但是值得注意的是，作為人體的重要部位，脖子不能隨便按，尤其是頸椎嚴重勞損的情況下，不合適的按摩有時反而會掩蓋一些病癥，對健康產生不利。可以按照上述介紹的知識進行頸部的按摩。

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