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生活中有很多人在運(yùn)動之后腳踝部位疼痛明顯，出現(xiàn)這種情況的原因有很多，有的是在運(yùn)動的時候不小心拉傷韌帶而致，還有的是因為腳踝部位過度疲勞而致，總之會給患者帶來很大的痛苦，那運(yùn)動后踝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法有哪些呢?患者需要注意哪些事項呢?跟隨小編一起看看吧!

1、冰敷。用法：將冰塊放入塑料帶中,敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天內(nèi),每天做3到5次。或者你可以將腳踝放入裝有冰水的桶里。每次敷冰塊之間的間隔時間至少為30分鐘。來自運(yùn)動教練的最新建議為在最初的48小時到72小時內(nèi)敷冰塊。

2、用法：當(dāng)你坐著的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些，這樣便會有利于減輕腳部腫脹。

3、配方：打包腳踝關(guān)節(jié)。用法：從腳趾到小題中部纏繞一個有彈性的綁帶,壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。如果腳趾變藍(lán)色,感到寒冷或者麻木,那么將綁帶松開。綁帶不能太松也不能太緊。

4、不在硬的路面上運(yùn)動 在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

如果你在運(yùn)動之后發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)疼痛明顯的話，可以在患處敷一些冰塊，嚴(yán)重的話應(yīng)該及時包扎防止患處擴(kuò)大。踝關(guān)節(jié)損傷之后一定要注意休息，不要進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，否則是不利于病情康復(fù)的。運(yùn)動后踝關(guān)節(jié)疼痛的治方法有哪些就為大家介紹到這里了。

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