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要想有個健康的身體，就得每天堅持運動，運動不但能鍛煉強健的體魄，還能練就完美的身材。但是有很多人在運動的時候，會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)嘎嘎作響，聽起來和骨折的聲音一樣，讓人十分擔(dān)心。那鍛煉時關(guān)節(jié)響是什么原因引起的呢!怎么才能防止這種問題的出現(xiàn)呢!不妨看看下面的介紹吧!

1、氣體逸出。關(guān)節(jié)中存在著起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，液體中有氧氣、氮氣和二氧化碳。當(dāng)擠壓關(guān)節(jié)時，關(guān)節(jié)囊伸縮后，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個機制是防止再次擠壓關(guān)節(jié)的，因為要等氣體返回關(guān)節(jié)液里才能再次擠壓。

2、關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶活動。活動的時候，如果姿勢和位置不對，就會出現(xiàn)響聲。這也是在提醒人，位置不對了。

3、粗糙的表面。出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎后，因為光滑的軟骨損失而出現(xiàn)粗糙的表面，摩擦的時候會出現(xiàn)響聲。

4、膝關(guān)節(jié)響的同時出現(xiàn)疼痛，有下列兩種可能：半月板撕裂。主要發(fā)生在年輕人身上，尤其是運動損傷。軟骨損傷或者磨損。磨損主要發(fā)生在中老年人身上，最嚴(yán)重的是骨質(zhì)疏松。

膝關(guān)節(jié)的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時候要先熱身，做伸展運動，一開始不要太劇烈。運動鞋也要跟腳，而且要定期更換，因為鞋子本身也存在著磨損。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因為超重和肥胖是骨質(zhì)疏松的一個主要危險因素。

鍛煉時關(guān)節(jié)響是什么原因?上面已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了。所以說大家在運動之前一定要做一些熱身活動，防止出現(xiàn)韌帶拉傷肌肉損傷的問題。關(guān)節(jié)嘎嘎作響還有一個原因就是因為長時間不運動而導(dǎo)致的。所以大家在日常一定養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣。

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