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?現在的社會發展，人們坐的時間越來多，上下班坐車，吃飯喝水坐著，上班也紗經常是一坐一天，走路的時間越來越少，久而久之，腿部就積累了大量的脂肪，形成了大象腿，這些不知不覺張上來的肉，想要減下去確實非常的不容易，下面我們來教大家幾種，健身房減小腿的方法，大家可以一起來試試。

?1、有規律的訓練計劃

?首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練，每次20

分鐘，這樣才能打

下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。

?2、飲食對肌肉的重要性

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?飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修 復

你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15–20分鐘內補充蛋白質，這可是為長肌肉―開小灶‖

。不要忘了

?也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等 。

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