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有氧運動會消耗掉很多卡路里，所有很多減肥的人們喜愛有氧運動，但是專家說不能長時間的做有氧呼吸的運動，運動的強度也不宜過大。有氧呼吸會鍛煉我們的肌肉，讓我們在休息的時候，也可以消耗卡路里。那么，如何確定有氧運動的強度呢?讓我們通過下文來了解一下吧！

我們先來了解下什么是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。

例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運動強度是多少呢?首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。

如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進行的就屬于中等強度的運動。

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