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? ? 人一到了中老年的時(shí)候，很有可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等常見(jiàn)病來(lái)迫害身體的健康，對(duì)于這些疾病我覺(jué)得在發(fā)病之前一定要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)工作，那么一般平時(shí)應(yīng)該做什么保健呢，中老年在家又該如何做一些適合的保健操呢？那么下面我就來(lái)給大家介紹一款適合中老年在家中做的保健操吧。

? ? 1、身體站立，雙手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰保持30秒。

? ? 2、身體站立兩腿，分開(kāi)與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腿上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上,身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸這個(gè)姿勢(shì)保持一分鐘。

? ? 3、身體站立，兩手叉腰，肩部放松，要不我先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

? ? 4、身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個(gè)支持保持30秒，然后再換右腿重復(fù)著一組動(dòng)作30秒。

? ? 5、平躺在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼著額頭保持一分鐘。

? ? 6、平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿，使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。

? ? 7、平躺在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

? ? 8、平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸一次，重復(fù)做10遍。

? ? 9、平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動(dòng)作30次。

? ? 10、平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。

? ? 以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操，其實(shí)中老年人多做保健操能有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病，增強(qiáng)人體抵抗力，現(xiàn)在很多病例我們無(wú)法通過(guò)肉眼看見(jiàn)，這就需要我們平時(shí)鍛煉身體來(lái)預(yù)防，在此我還要提醒大家，即使你現(xiàn)在沒(méi)病也要引起重視，所以大家一起做保健操吧！

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