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隨著現在生活壓力的加大，越來越多的人因為工作的繁忙而導致長期的睡眠不足，雖然不是什么大病，但是，睡眠不足的時間一長，就會出現身子倦怠，食欲不振等各種各樣的身體疾病。那么，如果出現了這種不良的睡眠狀態，我們應該如何調整并且治療呢，小編今天教給大家兩招。

纖維醇

纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。

維生素B12，B9和B5

維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產生紅血細胞，并維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助于獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。

礦物質支持

鈣和鎂是天然鎮靜礦物質，因此對改善睡眠質量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質更有效，因為它們可以提供適當平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。

如果是因為睡眠質量不好導致睡眠不足，可以在睡前喝點牛奶或吃點水果，有助于入睡。對于經常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的療效。

由此可見，想要治療睡眠不足。除了藥物上的服用，在日常生活中，我們適當的作息還有合理的飲食結構也是必不可少的。除此之外。秋冬季節即將到來，是吃滋補品的大好時機，小編建議，如果有睡眠不足的朋友，可以在這個季節適當的吃一些保養品，可以更好地幫助改善睡眠質量。

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