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多數人從未觀察過肛門，肛門較為常見的疾病是痔瘡，每次排便就會受到影響，最后會加重疾病影響到肛門的健康。肛門對大家是非常重要的器官，患病后會發生很多癥狀與不適，肛門疾病所產生的危害是嚴重的，患者治療的同時要進行提肛運動的保養治療。目前對肛門疾病治療有幫助的就是提肛運動，那么如何做提肛訓練呢?

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100次，每日2~3遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2~3遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重復5-10次，每日2-3遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下。重復10-15次，每日2-3遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重復10-15次，每日2~3遍。

如何做提肛訓練呢?提肛運動包括了多種方式，患者在做此項運動時要根據肛門的疾病，每天的時間安排等制定治療。做提肛運動時我們要觀察肛門的大便，肛門的收縮等功能，有異常時及時到醫院檢查。確診疾病后對癥的醫治，而提肛運動不會受到影響，此項運動病人可以使用，而健康人群也可以使用。

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