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男士肌肉發達了會受到很多女孩子的喜愛，所以有強健的身體，發達的肌肉對于男性來說是很重要的，如何練就一身的肌肉呢，能夠讓自己成功的減肥呢，運動是很好的減肥鍛煉肌肉的好方法，那么怎么做運動呢，用什么樣的運動方式效果會好一些呢，下面就詳細的給大家好好的介紹一下，希望能夠幫助更多的朋友練就發達的肌肉。

健身前準備活動(7-8分鐘)、全身肌力練習(啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉)4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放松練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作循環下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛煉動作與鍛煉負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恒幾個月后會有意想不到的效果：

周一，胸+三頭肌訓練+25分鐘有氧運動

(1)啞鈴臥推 10-12RM x3組

(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組

(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組

(4)坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM (次) x3組

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組

周三，背+二頭肌訓練+25分鐘有氧運動

(1)啞鈴劃船: 8-12RM (次) x4

(2)引體向上寬握: 8-12RM (次) x4

(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4

(4)俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組

(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組

(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組

周五，腿+肩部訓練日+25分鐘有氧運動

(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組

(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組

(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組

(4)站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3

(5)啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3

(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3

通過以上的幾種運動方式，如果堅持鍛煉的話，肯定會有一天練就一身的發達肌肉的，所以對于稍微肥胖一點的男士來說，還是需要格外的關注一下自己的身材，不要覺得胖點就顯得可愛，男士有肌肉才會顯得更加的健康，凸顯男性的魅力，不妨學會來做一下這些運動。

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