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月經期間很多女性出現各種不適的表現，像腰酸腹疼，情緒也不穩定，還有身體虛弱的現象。很多人認為月經期間最好不要做活動，其實月經期間適當的鍛煉對身體是好的，不會出現什么副作用，能夠改善盆腔內的血液循環，對提升良好的心情有幫助的，煩惱會減少的。但是運動的時候不要做劇烈的運動。下面小編教女性朋友們在月經期間怎么運動好。

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月經期第1-3天：拉伸運動

經期前幾天月經量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要避免倒立動作，強力后彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環。在運動過程中若感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

月經期第4-5天：有氧運動

經期后幾天身體開始恢復，月經量也減少了，可以進行適當的有氧運動如：慢走、慢跑等。經期適量的有氧運動是可以的，重要的是有個額度，運動時間和運動頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經期所產生的焦慮不安心理，還可控制體重，能預防動脈硬化，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。

避免參加竟爭激烈的比賽。

月經期參加這些運動因高度的精神緊張而易導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

減少運動量。

宜堅持參加一些平時經常參加并習慣的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、等運動。注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放松肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動大的運動。

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。

不能參加各種水中運動。

不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。

如果月經期間反應比較嚴重，血液量多的話就不要運動了，如果出現有任何不適的現象應及時去醫院檢查，以免耽誤了，月經期間不要喝冷水，最好也不要用冷水洗，特別是冬天比較冷，冷水會對身體造成刺激的，可能出現不良后果，月經期間的飲食也要清淡。

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