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人體當(dāng)中都有一個(gè)生物鐘，我們的生物鐘就是要定律我們的身體，其狀態(tài)實(shí)踐生活中很多人一定經(jīng)常出現(xiàn)失眠，夜晚睡不著，白天又沒有精神的現(xiàn)象，那么就是我們的生物鐘錯(cuò)亂了，只有早睡早起定時(shí)定律，才可以調(diào)養(yǎng)好我們的生物鐘，如何來調(diào)整生物鐘關(guān)于生物養(yǎng)生法又有哪些呢，下面來為大家一一介紹。

要盡可能提倡主動(dòng)養(yǎng)生順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

最佳起床時(shí)間：早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

最佳工作時(shí)間：上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。

最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無害，飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養(yǎng)成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于睡眠。

順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律生物鐘養(yǎng)生法

除此之外，主動(dòng)養(yǎng)生貴在“主動(dòng)”。平時(shí)還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當(dāng)還未疲乏時(shí)，就要注意休息。

最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。

最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。

讓身體及時(shí)“充電”，不至于過度疲勞;當(dāng)心理承受力差時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力;不要等各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)出現(xiàn)了癥狀，再去補(bǔ)充，而要在平時(shí)注意補(bǔ)充。

以上我們了解到了生物養(yǎng)生法，其實(shí)生活當(dāng)中在過度疲勞，身心承受力過差的時(shí)候，不妨給自己身體充充電適當(dāng)?shù)姆潘尚那椋鋈ネ嫘菹⒙糜味际强梢宰屪约旱男那榉潘桑赃^飯以后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體也是可以有效地給予身體充足電量。

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