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? ?現代人普遍生活壓力過大，生活步伐很快，長時間的快速運轉讓很多人總是處于疲勞的狀態中，經常出現四肢乏力，頭暈腦脹的不適之感。因此怎樣才能有效的緩解疲勞，成為很多人非常關注的問題。其實除了休息之外，很多食物也有提神作用。下面我就為大家具體介紹一下緩解疲勞的食療方法。

? ?1.飲食平衡是關鍵

? ?平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

? ?2.適當補充糖分和碳水化合物

? ?作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

? ?3.別忘了維生素c

? ?維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能，獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素c有助于保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

? ?4.鐵的吸收不容忽視

? ?許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

? ?5.干果是能量補充劑

? ?在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

? ?6.牛奶很重要

? ?每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

? ?以上就是我為大家介紹的有關緩解疲勞的時間方法了。其實當我們的身體發出疲勞的信號時，身體健康已經為我們亮起了紅燈。建議適當放慢生活速度，靜心調養身心，多吃一些緩解疲勞的食物和新鮮水果等。閑暇之余還可以喝杯濃茶提神醒腦，或者聽輕音樂，給身體放松。

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