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運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)中，由于熱身運(yùn)動(dòng)做的倉促很容易導(dǎo)致腿韌帶拉傷的狀況出現(xiàn)，這非常影響今后的訓(xùn)練。那么腿韌帶拉傷后該怎么處理才能有助于恢復(fù)呢？其實(shí)是有四種處理方法的，首先重中之重就是要及時(shí)的休息。

 1.及時(shí)休息

專家特別提醒廣大愛好運(yùn)動(dòng)的人群，在運(yùn)動(dòng)過程中必須要保持適當(dāng)?shù)牧Χ纫约八俣龋f不要超出人體極限，尤其是一些長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人群更要注意這一點(diǎn)，否則的話很容易因此而出現(xiàn)有膝蓋受損以及韌帶拉傷的情況。而一旦出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，則應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)并且休息，這樣可以幫助患者有效的降低韌帶受損的程度。

除此之外還要特別注意，出現(xiàn)韌帶拉傷等情況時(shí)還要避免隨便移動(dòng)，在不知道具體情況時(shí)不要盲目的起身行走，否則的話同樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損情況更加嚴(yán)重。

2.冷敷

出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷等情況時(shí)，除了要注意及時(shí)休息之外，還應(yīng)該注意及時(shí)采取冰敷的自我治療方式。尤其是一些患處有紅腫等癥狀的人群，這個(gè)時(shí)候快速采用冰敷的方式不僅可以有效的緩解紅腫現(xiàn)象，同時(shí)對(duì)疼痛同樣具有一定的緩解作用。這是由于冰敷可以有效降低我們皮膚表面的溫度，從而減少血液循環(huán)。

冰敷的時(shí)候也要注意，并不是時(shí)間越長越好，專家提醒，最好是每次冷敷15到20分鐘的時(shí)間，而每天三到四次。同時(shí)在冰敷的時(shí)候還要注意不要隨便移動(dòng)，這樣才能達(dá)到治療效果。

3.壓迫

不管是膝蓋韌帶拉傷還是腳踝處的韌帶受損，這個(gè)時(shí)候都應(yīng)該盡快進(jìn)行有效的自救措施，否則的話不僅會(huì)導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)各種不適癥狀。因此專家提醒，在出現(xiàn)有韌帶受損等情況下，首先應(yīng)該用繃帶或其他辦法壓迫受傷部位，這樣做的主要目的是減少出血、淤血等情況，從而幫助患者減輕不適癥狀。

但是在綁繃帶的時(shí)候要特別注意，其緊度最好是以適中為主，也就是你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血，這樣才有利于患處恢復(fù)。面對(duì)膝蓋韌帶拉傷怎么辦的問題，適當(dāng)?shù)膲浩纫彩欠浅Ｓ斜匾摹?/p>

4.抬高

有韌帶拉傷等情況的患者還要注意抬高患肢，這樣做的主要目的是減少腫脹，同時(shí)還具有促進(jìn)血液回流的作用。而且韌帶和肌肉拉傷之初，通常會(huì)出現(xiàn)有不同程度的紅腫、充血等癥狀，這個(gè)時(shí)候盡量將患肢抬高可以避免這些癥狀的出現(xiàn)。

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