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隨著大眾健康意識的復蘇，每天都有很多人開始夜跑或者走路，但是隨之而來的各種膝蓋損傷的消息也是不絕于耳。跑步等體育鍛煉會膝蓋造成傷害，特別是膝蓋軟組織會受傷。如果我們的膝蓋出現軟組織受傷的癥狀，就要立刻停止鍛煉，最好可以去醫院檢查一下。

一、什么是膝蓋軟組織挫傷？

膝部軟組織損傷是指膝關節周圍的肌腱、韌帶、脂肪墊軟骨等組織的損傷。膝關節是人體負重的大關節，結構比較復雜，其關節側副韌帶扭傷以內側為多見。

二、膝蓋軟組織受傷的癥狀

1、膝部軟組織損傷癥狀限于關節內側，其輕重依損傷程度而異。損傷后，一般出現局部腫脹，疼痛，活動障礙，有壓痛。若兩側副韌帶損傷疼痛及壓痛在股骨內、外踝，內翻或外翻患側可出現牽伸痛，若被動運動超過正常內，外翻的范圍，則應考慮韌帶斷裂。

2、若十字韌帶損傷，局部雖有腫脹，但可因部位較深而無壓痛，如若斷裂關節腔內可有血腫，若髕骨下脂肪墊勞損，則起病多緩慢，壓痛多在髕下股四肌肌腱(髕韌帶)的兩側，一般僅有慢性酸痛而無明顯腫脹，如在髕下脛骨結節處壓痛，多見兒童脛骨結節骨骺炎。如在內外側關節間隙壓痛或關節交鎖，則提示半月板損傷。

三、膝蓋軟組織損傷建議做什么動作康復？

在這里，建議堅持做雙側股四頭肌的靜力訓練。這個動作是靠墻靜蹲，它對于養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。你只需靠墻半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。

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