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大腿肌肉萎縮，很多時候是因為一些外傷或者是疾病所引起的，如果得不到有效的鍛煉恢復對生活就會產生影響，而想要更好的改善大腿肌肉萎縮的問題，應該嘗試或者堅持以下介紹的鍛煉方法。

1、這個是鍛煉大腿前側肌肉的。說簡單點，就是靠墻蹲。先靠墻，腳往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把腳板上的落力點轉移到腳后跟。這個動作穩定后，再將好腳慢慢抬高離地1CM，將力量集中到需要鍛煉的那條腳上。

2、組是鍛煉大腿后側肌肉。平躺在床上，深吸氣，膝蓋彎曲，腰部貼在床上，然后吐氣，用屁股和大腿的力量弓起身體。穩定后慢慢翹起前腳掌，用后腳跟做著力點。也是維持好動作之后慢慢抬起好的那只腳。

3、組是鍛煉大腿內側肌肉。側躺在在床上，傷腳在下，好的腳往前彎曲踩在床上，傷腳側著往上抬起的同時往后揚。做這個動作的時候你就感覺得到是傷腳的大腿內側在使力。

4、每天按摩。要每天給自己的腿部進行一定的按摩，輕輕揉一揉，要讓大腿有熱熱的感覺才是最好的，這樣才能對大腿有一定的療效，否則是沒有用的。也可以每天晚上泡泡腳，這樣能讓腳底的神經更加活躍。

5、營養。腿部的肌肉出現萎縮現象和自身的營養也有很大的關系，如果營養跟不上的話，那么很難讓腿恢復健康。多補充蛋白質和鈣質，多喝一些大骨湯，維生素也要補充好，這樣才能讓大腿慢慢恢復健康。

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