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許多人面對(duì)著舌尖上的美味的時(shí)候，就會(huì)不受控制的食指大動(dòng)、胃口大開，但是這樣往往就會(huì)導(dǎo)致自己身體上的贅肉越來(lái)越多，所以還得忍受著運(yùn)動(dòng)的痛苦來(lái)減肥。但是當(dāng)通過(guò)跑步來(lái)減肥的時(shí)候，卻又發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持了一段時(shí)間的跑步后，體重下降了，但是腿卻變粗了。那么，有什么辦法讓自己在跑步的時(shí)候，身體變瘦，腿也不粗嗎?

1. 跑步之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部的肌肉，防止拉傷肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2. 跑步時(shí)腳跟要著地。跑步時(shí)切忌前腳掌先落地，可能這樣比較輕松，卻會(huì)造成腿部粗壯的。跑步時(shí)要用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3. 慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效消耗機(jī)體多余的脂肪，從而能夠瘦身減肥。

4. 快跑雖然消耗的熱量比較多，卻會(huì)加重小腿負(fù)擔(dān)，加快肌肉增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。

5. 脂肪開始燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了半小時(shí)之后，所以堅(jiān)持慢跑一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上，才能更有效的減肥。

6. 慢跑過(guò)后一定要做伸展運(yùn)動(dòng)，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。

7. 跑完步不要著急喝水，容易導(dǎo)致腿部水腫。大量飲水會(huì)加速體內(nèi)鹽分流失，更不能喝冷水，會(huì)傷害腸胃。

8. 跑完步不要立即坐下休息，會(huì)堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。

跑步是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，只要能夠每天堅(jiān)持跑步三十分鐘以上，很快就可以看到自己的體重下降的。如果在跑步開始前能夠進(jìn)行熱身，在跑步后，能夠拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，緩解腿部緊張，就可以讓腿保持修長(zhǎng)的形體，不出現(xiàn)肌肉的。

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