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仰臥起坐是一種比較常見的瘦腰減肚子的減肥運動，但是如今有很多的年輕朋友對于仰臥起坐應該如何做不是非常的了解，這也導致他們在選擇腰仰臥起坐來減肥的時候沒有成功，其實在做仰臥起坐的時候有一些注意事項和要點，下面小編就告訴大家在平時生活中應該如何正確的做好仰臥起坐？

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態（用力時）呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

注意事項：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

注意事項：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。

起身高度

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。

其實單純的依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉部分，長期的鍛煉效果可能會使你的腹部肌肉力量出現加強，但是身體的其他部位如大腿或者臀部鍛煉就比較少，只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能夠真正的達到身體的完美減肥效果，

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