閱讀 :287

肚子上有贅肉是所有人的苦惱，因為贅肉他們穿不了緊身的衣服，因為贅肉他們看起來更顯胖。為此，很多人都會通過做運動來減掉肚子上的脂肪。但大多數人都只知道仰臥起坐可以減肚子上的贅肉，除此之外，他們就不清楚還有什么運動也能起這個效果了。今天小編就多給大家介紹幾種瘦小腹的方法哈。

減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。

減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

減掉腹部贅肉的運動方法3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續起身，不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

以上的運動方法雖然能起到減肚子上贅肉的作用，但還需要大家在日常生活中多注意飲食方面的問題，合理飲食，多食蔬菜水果等綠色食品，拒絕暴飲暴食。還有最重要的一點就是，大家能夠堅持做運動。多做運動不僅有益于身體，也能控制體重的不斷上升。

下一篇:慢跑減肥能減哪里的肉呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跳繩什么時候跳最好呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】