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如今有很多的上班族在平時的時候工作比較繁忙，有的時候因為平時應酬比較多，從而造成腹部出現了很多贅肉，但是因為沒有時間進行鍛煉所以她們會選擇通過在家做仰臥起坐來瘦小腹，雖然可以通過仰臥起坐來瘦掉腹部上的贅肉，但是在這段時間還需要多注意飲食的調理，下面跟著小編一起來看看吧！

為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢？

因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

練習仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動作的規范，只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做？

1、仰臥起坐

做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐著地面，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然后吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

4、疊腿側蜷曲

仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。

上面文章就是小編為大家整理的一些關于人們如何做仰臥起坐減掉腹部上贅肉的相關介紹，小編提醒您在做運動的時候一定要多注意采取預防措施，這樣能夠有效的防止你出現肌肉拉傷的情況，比如你可以選擇做一些簡單的熱身運動。

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