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現在有很多人過于享受自己的生活，以至于腰部都長了很多贅肉，人們常說男性朋友結婚后就會發福，本來結婚前還是很瘦的，結過婚后就變得特胖，尤其是肚子。小編認為現在很多人吃過飯就躺倒床上，都不怎樣運動，以至于贅肉的產生。現在小編就帶著大家來了解一下吧。

減腰部贅肉的運動方案：

有規律的有氧運動有利于腰腹脂肪的動用和分解，從而達到減腰腹的功效。

推薦運動頻率為每周5次，每次30分鐘以上。

推薦運動：

快走(每天快走6000-10000步)，注意走路的速度越快，消耗的熱量越多，對減肥和保健的效果也越好。

多吃高纖維的食物：

高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致減肥反彈。

因此想減肥，每天要保證500克的蔬菜和250克左右的水果。

每天八杯水

很多人認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。“即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

想要控制腰圍，減掉腰腹贅肉，要禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

以上就是減掉腹部贅肉的方法，大家可以了解一下。小編在這里建議大家在減肥期間要注重自己飲食的合理搭配，多吃些水果蔬菜，少喝碳酸飲料，不要暴飲暴食。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

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