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現(xiàn)在越來越多的人都在用跑步的方法來減肥，但是很多人卻不知道跑步減肥怎樣才更有效，也不知道到底跑多長時(shí)間才是科學(xué)的，更不知道怎樣跑步才能快速減肥，其實(shí)跑步是一種很好的減肥方法，只要大家能夠掌握跑步的技巧，那么下面就讓小編向大家介紹一些跑步時(shí)的減肥技巧，希望大家早日擁有苗條的身材。

介紹跑步減肥的妙招

一、制定計(jì)劃

為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運(yùn)動需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。? ? ? 跑步減肥就像是中藥治病一樣，不會像西藥效果來的那么快，但是它能夠治本，換句話說就是跑步減肥很難反彈，所以大家只要堅(jiān)持跑步就一定會減下肥，擁有苗條的身材。

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