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腰椎，是每個人活動的關(guān)鍵點、支撐點，它幫助我們完成一系列的活動。而腰椎骨質(zhì)增生是人體器官構(gòu)造隨年齡的增長而退化的一種常見現(xiàn)象，這種現(xiàn)象普遍存在著，其發(fā)生的原因也有多種解釋，其中就包含可能是由于運動過量的原因，不管如何，在這期間，我們都應該增強腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉。接下來我們就來談一談腰椎骨質(zhì)增生該如何運動吧。

腰椎骨質(zhì)增生鍛煉： 1、反復搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持 30分鐘。

3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持 30分鐘鍛煉。

4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

6、挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。

看了這么多之后，希望你們可以吸納它們，在人體器官構(gòu)造退化的過程中，將它們付之實踐，這樣的鍛煉不管怎樣，對我們所有人來說，都是有利的，不僅可以增強腰椎骨質(zhì)增生，而且還可以鍛煉我們的身體，增強我們的體質(zhì)，百利而無一害。

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