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在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)跑也是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持長(zhǎng)跑，就可以讓自己的身體更加的健康，提高呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能;而且堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以讓心情更加的舒暢把一些工作中、生活中的煩惱隨著奔跑而拋之腦后。但是長(zhǎng)跑也需要掌握一些技巧，這樣才會(huì)讓長(zhǎng)跑的作用發(fā)揮的更好。

1.長(zhǎng)慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開(kāi)始，每次增加五分鐘，最長(zhǎng)時(shí)間可達(dá)兩小時(shí)。跑時(shí)不用計(jì)算距離，只須計(jì)時(shí)間，一切由身體感覺(jué)去決定，待至能持續(xù)跑一個(gè)小時(shí)后，可改為每周一次和進(jìn)行第二種訓(xùn)練(每次跑步練習(xí)都要記錄日期和時(shí)間)。

2.快長(zhǎng)跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開(kāi)始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經(jīng)此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測(cè)得CRI指數(shù)，證實(shí)體力的進(jìn)步(跑后翌日早上，脈搏應(yīng)降回七十二次以下)。

3.間歇跑，訓(xùn)練有氧和無(wú)氧肌肉耐力，令你疲勞，但進(jìn)步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因?yàn)橛腥鞎r(shí)間休息，可望周日回復(fù)體力)，方法如下:

a.間歇時(shí)間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重復(fù)五至十次，每次速度相同。

b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。

c.必須在狀態(tài)最佳時(shí)，才可進(jìn)行間歇訓(xùn)練。

d.下次練習(xí)時(shí)可增加跑步時(shí)間，或減少休息時(shí)間，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長(zhǎng)，其訓(xùn)練組合之變化是無(wú)窮的。

在長(zhǎng)跑的時(shí)候，還需要掌握好呼吸的節(jié)奏，這樣對(duì)于心肺的鍛煉才會(huì)更有效果。當(dāng)然因?yàn)殚L(zhǎng)跑是一種消耗體力比較大的運(yùn)動(dòng)，是不是適合進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要看自己的身體狀況，如果有嚴(yán)重的高血壓，心臟病等疾病，還需要慎重一些為好。

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