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我們?cè)絹碛嗟娜讼矚g上了運(yùn)動(dòng)因?yàn)槲覀冇X得使自己身體健康是一件很有意義的事情，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)總是會(huì)遇到一些問題，比如運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛其實(shí)肌肉酸痛是我們運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)遇到的事情它是由于我們經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)而且運(yùn)動(dòng)是沒有做準(zhǔn)備工作而引起的，在這里小編向大家介紹一些緩解肌肉酸痛的方法希望大家采納。

通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。那么為了第二天不影響我們的行動(dòng)，有什么比較好的方法能改善運(yùn)動(dòng)后酸痛呢?下面給大家介紹如何避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，供大家參考。

運(yùn)動(dòng)后放松

運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

鍛煉安排要合理

經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)后按摩

按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。? ? ? 以上就是小編向大家介紹的緩解肌肉酸痛的方法，其實(shí)就是讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作運(yùn)動(dòng)后做好按摩工作，肌肉酸痛是我們運(yùn)動(dòng)是將常會(huì)遇到的所以請(qǐng)大家好好記著這些方法。

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