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有些人運動后感覺到肌肉十分酸痛，上下樓梯甚至走一會的路都會感覺到肌肉的酸痛。其實，這是不經常運動的表現。經常不運動的人在進行了劇烈運動后，肌肉會分泌過多的乳酸，才會使我們感覺到酸痛。可是該如何緩解呢?小編搜集了一些資料，與大家分享分享，為大家解決問題。

緩解辦法：

1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

3、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

5、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

以上就是小編為大家搜集的方法。平時我們也要多運動，避免在劇烈運動后導致肌肉酸痛。每次劇烈運動后，肌肉產生酸痛感時，不能讓肌肉處在完全放松的狀態，要適當的運動，才能更加有效的緩解肌肉酸痛，避免癥狀持續多久。

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