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男性如果小腿肌肉發達，則腿部爆發力就很強，不管是彈跳能力還是短跑沖刺能力都處于高水平狀態。但是由于生活所迫，很多人拼命的工作卻忽視了體育鍛煉，身體素質每況愈下。其實，抽出一小部分時間，進行一些簡單的動作就能夠很好地鍛煉小腿肌肉，這種鍛煉不需要開闊的場地，在家中可以操作。

腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉。

第一個練習動作：杠鈴深蹲，對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側股二頭肌。

第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸，這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬于單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

第三個練習動作：坐姿器械腿舉，這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

上面介紹了有關小腿肌肉鍛煉的一些方法，其實都很簡單，適當的學習就能夠掌握。除了上面介紹的方法之外，小腿肌肉鍛煉還可以是負重啞鈴箭步蹲、坐姿器械腿彎舉等。這些鍛煉方式每一個最好都重復五次左右，并且每天將上述鍛煉方法一一進行一次，這樣就能夠在短時間里讓小腿肌肉變得發達有力。

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