閱讀 :301

在一些影視宣傳話當中，我們能看到一些男性頸部肌肉非常粗壯，給人一種非常強勁有力的美感，對女性非常有殺傷力。其實這種強健的頸部肌肉完全可以通過鍛煉來達到。當然具體的鍛煉方法有很多，如果鍛煉操作不當，容易導致頸部肌肉拉傷，或者導致更為嚴重的頸椎異常，所以針對頸部肌肉的鍛煉絕對不能馬虎，必須嚴格按照教練的指導來操作。

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面）注意調整氣息。重復20次，5~10組。

繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

頸部肌肉鍛煉還有一些較為傳統的鍛煉方法，比如說“小燕飛”“大雁飛”等，這些鍛煉方式往往在我國傳統的武術當中介紹較多。通過這些傳統方式鍛煉可使得頸部肌肉在一個星期左右就達到一個強度層次，每次鍛煉需要重復50到60組左右。

下一篇:在平時做家務是有氧運動嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跳繩的正確姿勢是什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】