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在現在很多的男生都希望通過俯臥撐來練成三角肌的身材。但是有時候，大家都是胡亂的練習，沒有計劃，沒有切重點，其實這都是很不好的效果，有目的有計劃的去鍛煉 才是最好的呢，那么俯臥撐如何練三角肌呢，接下來讓小編為大家介紹有關于俯臥撐如何練三角肌的相關內容。

俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，另外也可以鍛煉到三角肌前束。如果要鍛煉三角肌的話，可以做啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴推舉。經常鍛煉這三個動作可以鍛煉肩寬。

俯臥撐確實可以鍛煉三角肌，但不是最佳的方法。介紹三種方法供你參考，三角肌的鍛煉方法： 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。 組數都是四組，次數12-15。組間休息1分鐘。

法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中后三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、后肩的不同練習動作。

法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

看了以上的有關于俯臥撐如何練三角肌的相關知識，大家是不是都學會了不少呢，大家如果想要練成三頭肌的話，就要有針對性的去實踐，大家可以遵循以上的俯臥撐的方法來鍛煉，大家在做俯臥撐的時候可要堅持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網。

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