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對于喜歡運動的人來說，腰部損傷是很常見的事情。因為有些人因為特別喜歡運動，就可能會運動過度，導致身體受傷。不過我們今天的這種病情叫做腰肌勞損，光是聽這種病名，就知道這是腰部的肌肉使用過度，導致勞損。那么，我們腰肌勞損能不能做仰臥起坐呢?一起來了解一下。

腰肌勞損的最好辦法是運動。腰肌勞損的自我保健：腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等，患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發作，勞累時加重，休息后減輕。

1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。

2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

得了腰肌勞損，腰肌勞損不能吃什么呢?得了腰肌勞損平時應該多注意自己的飲食，平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物。

以上就是為大家推薦的關于腰肌勞損的一些需要注意的地方以及不能進行的事項。如果大家在運動中不小心受傷了，或者不小心導致肌肉勞損了，那么，一定要注意自身的身體狀況，多注意飲食習慣，期間最好進行適當的復原鍛煉。

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