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當我們進行劇烈的活動的時候，比如長跑、爬山等，往往會感覺腿部有酸痛的感覺，這時候如果用手摸一摸腿部的肌肉的話，會感覺到腿部的肉是硬硬的，如果不注意運動后對肌肉的放松的話，不但會讓肌肉出現的更多，還會導致這些部位出現疼痛的感覺的。那么，在運動后肌肉出現了緊繃的情況應該怎么放松呢?

肌肉恢復主要有兩種形式：消極性恢復和積極性恢復。

消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程占優勢，能量物質的合成過程也占優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此，健美訓練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發育期的青少年。

積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。

健美訓練后進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運動結束后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動按摩或水力按摩。

當肌肉比較緊繃的時候，進行放松主要可以從兩方面入手，一方面就是好好的休息，這是一種消極的放松，這種放松見效比較慢一些;還有一種就是進行按摩、拉伸等積極性的放松，見效比較快。我們子啊進行了劇烈的運動后，可以兩種放松方式同時進行，效果就會更好。

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