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在一年四季中秋季是最好的運動季節，因為秋季秋高氣爽，而且氣溫相對夏天不是很熱，相對冬天也不是很寒冷，所以選在這個時候減肥的人會很多，但是想要在秋季減肥是有方法的，如果不用對方法就減肥的話就會事倍功半，這樣反而會失去減肥的信心，所以減肥切記盲目運動。

(一)減腿部：

減肥鹽做腿部按摩

從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，仍?8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。

特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。

提腳跟：雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

鉤腳尖：站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

腳畫圈：站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重復。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。

原地跳：原地跳高10次，原地跳遠10次。

彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

(二)三種腹部按摩的按摩程序，每天堅持按摩一次，對減肥有幫助。

1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

2.將兩手置于腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

3.用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

(三)收小腹

1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3.肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式用力。

這些方法都是很有效果的，所以平時你不妨試一試，但是在運動之前一定要先做熱身運動，運動過程中也要注意經常休息補水，以免身體受不了，如果在運動過程中發現有鼻子流血等現象就要及時采取急救措施，不能夠因為想要減肥而忍著，這樣對身體危害很大。

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