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運動是我們現代很多人都喜歡做的事情，運動讓我們的心態更年輕，運動讓我們的身體更強壯，讓我們朝氣蓬勃。運動其實有很多種。運動的器材也要很多。大家有沒有做過仰臥板的鍛煉方法呢，接下來讓小編為大家介紹有關于仰臥板的鍛煉方法的相關內容，大家要好好學習呢。

用仰臥板主要做仰臥起坐，永遠做這個動作也練不好腹肌的。鍛煉腹肌其實不需要什么器材，練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

如今人們都想通過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰臥起坐也被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以借助一塊仰臥起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰臥板做仰臥起坐的經驗。

首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

仰臥板的鍛煉方法相信在這之前很多人都沒有接觸過，看了以上的有關于仰臥板的鍛煉方法的內容，希望能為大家排憂解難，大家在運動的時候要注意安全喲，同時在運動之前要做好熱身運動等。在運動期間要吃一些有營養的食物，多吃點蛋白質等。

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