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看電視里面一些T臺走秀的模特還有明星，他們的身材都很好，尤其是一些男性，胸肌都很發(fā)達(dá)，很多花粉看著有種要流口水的感覺，其實這些人每天都在進(jìn)行鍛煉，我們平時只要采取正確的鍛煉方法和有效的時間，也會擁有像他們一樣的好的身材，今天小編就和大家一起去看看如何運動才能練好胸肌。

1、平板杠鈴臥推（寬握）

需要注意三點：

一是臥推時杠鈴需要垂直推起放下；

二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起；

三是臥推時杠鈴下放觸及的應(yīng)該是乳頭附近的位置。

很多新手臥推時，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。

2、上斜板杠鈴臥推（寬握）

其實就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板臥推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。

3、下斜板啞鈴臥推（寬握）

下斜臥推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠(yuǎn)沒有到腹部。

4、窄握下面這是平板杠鈴臥推（窄握）

窄握是提高臥推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，臥推力量遇到瓶頸時，可以用窄握來突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。

5、啞鈴臥推

方法與杠鈴臥推類似，無非就是上斜下斜平板，不過啞鈴臥推需要更多的平衡性。

6、繩索飛鳥（又叫龍門十字夾胸）

這應(yīng)該是對胸肌中縫刺激最大的動作了。個人認(rèn)為，這個動作比較高級，我當(dāng)時是健身4個月后才開始練這個動作的。這個動作也有很多種變化，具體要自己體會了。這個動作需要注意的是，手要盡量打開，伸直，不要用腰背過分的借力。

大家剛開始鍛煉胸肌的時候建議選擇一些比較簡單容易上手的運動方式來進(jìn)行，像是最常見的俯臥撐就有很好的作用。如果是有條件的，可以到健身房去鍛煉，這樣的效果會更好，不清楚的還可以去咨詢教練，健身的時候也會認(rèn)識到更多的朋友。

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