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肌肉是一個(gè)男人的象征，如果一個(gè)男人滿身的贅肉或者是一個(gè)男人瘦弱不堪，那么我們對(duì)這個(gè)男人就會(huì)另眼相看，而且這個(gè)男人的女性朋友一定很少，男人的肌肉不僅是力量的的象征，它還可以給自己愛(ài)的人帶來(lái)安全感，那么男人到底有什么方法可以鍛煉出肌肉呢，有些朋友也提出疑問(wèn)做俯臥撐是否能練出胸肌呢！下面小編就向大家解答這個(gè)問(wèn)題。

一、擴(kuò)胸式。

雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。

動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。

主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。

鍛煉肌肉這個(gè)過(guò)程平，減肥的過(guò)程還要長(zhǎng)，所以想要練出肌肉的朋友們一定要做好心理準(zhǔn)備，我們將開始健身就要堅(jiān)持到底不能半途而廢，另外健身也可以體現(xiàn)出一個(gè)人的意志是否堅(jiān)定。

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