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很多的女性朋友平時都希望自己的胸小肌能夠更加的發達一些，健美的胸小肌她是女性完美體型的一種重要標志，平時可以通過一些比較簡單的運動項目來進行有效的鍛煉，這是在鍛煉的時候最好是能夠保持動作標準，并且長時間的堅持，這樣才能夠使得胸小肌更加的發達。

高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢，讓乳房挺起，預防乳房進一步的下垂。這里我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

熱身運動：做熱身運動可改善肌肉的柔韌性，降低運動時受傷的風險。如果你是剛開始鍛煉，熱身運動的時間應稍微長一些。踏步，同時將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復做幾次。大幅度甩動手臂。步行熱身。向左向右旋轉肩部。

第一節：門前展胸運動

將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩。

第二節：墻邊撐胸運動

面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動。

第三節：直立擴胸運動

兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

通過運動的方式來鍛煉胸小肌，他不僅僅能夠讓女性的肌肉變得更加的緊實，胸部更加堅挺，對于平胸，小胸得以改善，同時在運動的過程當中，人的抵抗能力也會大大的增加，從而有效地減少女性朋友出現某些疾病的可能。

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