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現在想要找到一項最適合自己的運動方式其實比在專柜買衣服還要困難，即使嘗試了很多種的運動方式，但是仍然發現對自己的情況并不是很理想，所以大家最好還是看看別人的經驗，找一些相類似的案例這樣效果會好一些，很多人都為自己的臀部而困擾，下面小編就給大家介紹下怎樣鍛煉才能提臀。

1、膝關節運動

運動部位：臀部，腹外斜肌

A右側臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。

B在體后伸展左腿，如圖，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重復以上動作。

2、下蹲

運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復10次；換另一側，重復以上動作。

3、臀部運動

運動部位：臀部，大腿

A站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

B手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復10到15次；換另一側，重復相同的動作。

提臀運動做的時候一定要堅持，每天都要抽出來一定的時間來進行練習，而且平常的一些小細節大家也都需要在意，像是吃完飯之后不能夠立刻坐下，這樣只會讓自己的臀部看起來更加的平，可以買一些凹顯臀部的衣服來激勵自己，盡量少保持坐立的姿勢。

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